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骨盤ダイエット

寝る前に骨盤たたき5分で骨盤矯正と痩せやすい身体に!

骨盤をたたくだけで、部分ヤセができるそうです。
ベッドに入る前に骨盤のゆがみを矯正するエクササイズです。
簡単にできます。気になる部分も引き締まります。

はじめに骨盤のタイプをチェックし、3タイプに分けるようです。

チェックの方法ですが見開きA3くらいの雑誌を広げ、その中心をまたいで両足を乗せ、目を閉じて
足踏みを50回行います。
その後の足の位置を確認します。

足のずれ方足

・足が前後にずれた
・足が左右にずれた
・足が左右にねじれた
このパターンでチェックします。

前後にずれていた人は、腰の骨にゆがみがあるようです。そのために頭が傾き、全身のバランスをと
るために下腹がポッコリとなっています。
腰の骨を調整して骨盤内でずれてしまった内臓を引っ込めることです。

やり方
両足を肩幅より少し広めに開き、両腕は手のひらを上に向け真横に伸ばし、
床の上に仰向けになります。

息を大きく吸いながら、つま先を立て、かかとを押し出すような気持ちで両足を伸ばす感じ。
腕も指先を遠く得突き出すような感じで伸ばす。
思いっきり伸びたところで息を止める。その姿勢を保つ。

息が苦しくなったら一気に吐き出します。それと同時に全身の力を抜きます。
その脱力状態を約10秒間キープします。
筋肉がリラックスするのを感じてください。

その後・・・

うつぶせになり、足は肩幅くらいに開き、両手でほおづえをつきます。
全身には力を入れずにリラックスしてください。

息を吐きながら片足のかかとでお尻を一回たたきます。お尻に届かない場合はもう少し足の幅を
開いてやってみるといいそうです。

同じ要領で反対の足も行う。
左右交互に行い6回づつたたく。約1秒間に1回のリズムで。
さらに動きやすいほうの足だけを3回たたいて終わり。

うつぶせ状態でのエクササイズは骨盤矯正がメインの動きです。
ゆがみを正し、開いた骨盤を引き締める効果があるそうです。
続けていくことで、痩せやすく太りにくい体質になるそうです。

女性の方!生理が始まったら5日間は休んでくださいとのことです。

左右ずれ、左右ねじれはまた後日に。
その後・・・についてはすべてのパターン共通です。

うつぶせになり、足は肩幅くらいに開き、両手でほおづえをつきます。
全身には力を入れずにリラックスしてください。

息を吐きながら片足のかかとでお尻を一回たたきます。お知りに届かない場合はもう少し足の幅を
開いてやってみるといいそうです。

同じ要領で反対の足も行う。
左右交互に行い6回づつたたく。約1秒間に1回のリズムで。
さらに動きやすいほうの足だけを3回たたいて終わり。

うつぶせ状態でのエクササイズは骨盤矯正がメインの動きです。
ゆがみを正し、開いた骨盤を引き締める効果があるそうです。
続けていくことで、痩せやすく太りにくい体質になるそうです。

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